All about Sex, Bolas chinas: uso y disfrute, Vadesexum — 19 febrero, 2014 at 7:36

3 preguntas y respuestas sobre ejercicios Kegel

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Es posible que hayas oído hablar o hayas leído en algún artículo anterior sobre los ejercicios Kegel y la liberación de los músculos del suelo pélvico como una manera de fortalecer tu vida sexual. Pero, ya que se dirigen a los músculos que se envuelven alrededor de la uretra, también pueden hacer maravillas para el control de la vejiga: Las investigaciones demuestran que hasta un 70 % de las mujeres con incontinencia que hacían ejercicio regularmente con su suelo pélvico notaban mejoras.

Dicho esto, los ejercicios – llamado así por el ginecólogo Arnold Kegel, quien escribió por primera vez acerca de ellos en 1948 – no son tan fáciles como parecen. La mitad de las mujeres con incontinencia urinaria tienen dificultades para aislar los músculos del suelo pélvico, dice Benjamin Brucker, urólogo en el Centro Médico de NYU.

Si estás haciendo los ejercicios de Kegel por tu cuenta, puede que estés utilizando los músculos equivocados o una técnica incorrecta. Prueba estos consejos para asegurarte de que tu suelo pélvico consigue el mejor entrenamiento posible:

Para tener una idea de qué músculos que estás trabajando, tratar de dejar de orinar a mitad. Esa es la zona sobre la que tienes que trabajar durante los ejercicios de Kegel.

Pon a prueba tus ejercicios de Kegel en frente de un espejo de mano. Si los estás haciendo de manera adecuada, el perineo o el área cubierta de piel entre la vagina y el ano, deben notar cada repetición. Lo ideal sería que cada repetición dure 10 segundos, pero eso no es tarea fácil. Comience con al menos 4 ó 5 repeticiones de 2 segundos durante 2 ó 3 veces al día, y aumenta tu tiempo de retención de semana a semana.

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Si no estás seguro de los ejercicios de Kegel has estado haciendo, considera la posibilidad de reservar una cita con un terapeuta físico de suelo pélvico. Para las mujeres que tienen problemas para aislar los músculos del suelo pélvico, la terapia física puede hacer una enorme diferencia. Tu fisioterapeuta te preparará un programa de ejercicios personalizado para fortalecer el suelo pélvico con el tiempo.

Recuerda que los ejercicios Kegel pueden convertirse en parte de tu rutina diaria. “Haz tus ejercicios Kegel justo después de ponerte la ropa, o cuando estás sentado y leyendo el periódico, para que te acuerdes de hacerlas todos los días”.

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Imagen superior de  Bruno Bisang

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